Exercícios para fazer após o trabalho e aliviar a tensão de um dia corrido

Após uma longa e intensa jornada de trabalho, é preciso encontrar maneiras de relaxar e reequilibrar o corpo e a mente. O estresse acumulado pode levar a problemas de saúde, tanto físicos quanto mentais. Pensando nisso, preparamos um post com cinco sugestões de exercícios simples e eficazes para aliviar a tensão e melhorar o bem-estar.

Leia nosso conteúdo para conhecer os exercícios que você pode incorporar facilmente à sua rotina e sinta a diferença que alguns minutos dedicados ao autocuidado podem fazer no seu dia a dia.

1. Exercício nº 01: sentado de forma confortável e mantendo uma postura adequada, incline a cabeça para um lado e, com a mão do mesmo lado, aplique uma leve pressão para aumentar a inclinação. O outro braço deve ficar relaxado (nada de mexer no celular durante o exercício, ok?). Permaneça nessa posição por 30 segundos e depois repita o alongamento para o outro lado.
2. Exercício nº 02: mantendo-se na mesma posição do exercício anterior, faça círculos com os ombros para trás, buscando ampliar cada vez mais a amplitude desses círculos e “abrir” o peito para alongar a musculatura. Faça 10 repetições de forma lenta e concentrada.
3. Exercício nº 03: agora é o momento de fazer círculos com a cabeça (mas de forma lenta para não ficar tonto). Comece movimentando a cabeça para frente e para baixo, e depois, gentilmente, leve-a para o lado e para trás, completando um círculo amplo. Repita o alongamento duas vezes para cada lado, certificando-se de manter a maior amplitude de movimentos possível.
4. Exercício nº 04: massageie os músculos que você sente que estão mais tensos ou doloridos. Usando a ponta dos dedos ou a mão inteira, faça movimentos circulares ou de amassamento nessas regiões. A pressão deve ser confortável e não causar dor. Faça a massagem pelo tempo que quiser.
5. Exercício nº 05: o último exercício sugerido é de respiração. Sente-se em uma posição confortável e posicione as mãos entre o final das costelas e o início do abdômen. Inspire profundamente, buscando empurrar as mãos para frente, e solte o ar, esvaziando os pulmões. Cinco respirações já são suficientes para acalmar a mente e relaxar o corpo.

Dica: faça os exercícios ao som de uma música da qual você goste. Para tornar o momento ainda mais relaxante, deixe a luz do ambiente mais baixa.

Receba apoio especializado para um alívio mais duradouro da tensão acumulada

Para um alívio mais duradouro da tensão acumulada, você pode contar com apoio especializado. O Saúde Univates oferece serviços de Fisioterapia que podem complementar perfeitamente sua rotina de autocuidado e ajudar a resolver questões específicas de saúde. A liberação miofascial com ventosaterapia, por exemplo, é uma técnica de massagem terapêutica que promove o relaxamento profundo, reduz a dor muscular e melhora a mobilidade.

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Por: Lais Pontin Matos