Para se hidratar e se deliciar: conheça 6 frutas que possuem alto teor de água em sua composição

Sabia que, para repor os líquidos do seu organismo e se manter hidratado, você não precisa beber apenas água pura? Pois é! Além de satisfazer o paladar, o consumo de frutas como melancia, melão e até mesmo morango pode ajudar no equilíbrio hídrico do organismo e, de quebra, fornecer os nutrientes essenciais (vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes) para o bom funcionamento do intestino e o fortalecimento do sistema imunológico, por exemplo.

No post de hoje, vamos conhecer 6 frutas que possuem alto teor de água em sua composição e entender como elas podem contribuir para a hidratação e a saúde do corpo. Confira o conteúdo que preparamos para celebrar o Dia Nacional da Saúde e Nutrição, comemorado em 31 de março.

1. Melancia: além de ser deliciosa e pouco calórica, a melancia possui 95% de água em sua composição. A fruta também é rica em vitaminas A, B6 e C, potássio, ferro, cálcio e licopeno (um antioxidante que ajuda a impedir e reparar os danos causados pelos radicais livres). Você pode consumi-la fresca, em pedaços ou em sucos naturais sem adição de açúcares ou adoçantes.
2. Melão: o melão fornece uma grande quantidade de água para a hidratação do organismo. Além disso, também possui alto teor de magnésio e vitamina C, que ajudam a recuperar os sais minerais perdidos no suor. A fruta, que é a cara do verão, pode ser consumida em saladas e sucos. 
3. Mamão: além de possuir 86% de água em sua composição, a fruta é rica em vitaminas A e C. Médicos e nutricionistas recomendam que as pessoas consumam uma fatia pequena de mamão formosa ou papaia todos os dias.
4. Morango: com cerca de 90% de água em sua composição, o morango também é uma ótima fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes. O baixo teor calórico da fruta a torna a escolha perfeita para quem está buscando manter o peso ou emagrecer.
5. Laranja: você já deve saber que a laranja é uma superfonte de vitamina C, não é? O que talvez você ainda não saiba é que a fruta, composta por 89,6% de água, também é rica em cálcio, potássio, magnésio, fósforo, ferro, fibra e antioxidantes como flavonoides e carotenoides, os quais ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.
6. Abacaxi: o abacaxi é fonte de vitamina C, ácido málico e bromelina, os quais auxiliam na digestão. Possui 87% de água em sua composição e um valor calórico extremamente baixo (48 kcal em 100g). A fruta é uma excelente opção para os dias quentes.

Lembre-se: as escolhas que você fizer no presente irão determinar seu futuro 

Você leu nosso conteúdo, ficou com vontade de incluir as frutas certas à sua dieta, mas não tem certeza de como pode fazer isso sozinho? Não se preocupe! A equipe de Nutrição do Saúde Univates atua justamente para ajudar as pessoas a alcançarem seus objetivos de saúde e bem-estar. Nossos profissionais estão capacitados para, por exemplo, avaliar necessidades nutricionais específicas e desenvolver planos alimentares que se adequem às preferências, restrições e metas de cada indivíduo.

Para agendar uma avaliação conosco, basta clicar aqui, ligar para o telefone (51) 3714-7060 ou enviar um e-mail para nutricao.saude@univates.br. Não se esqueça de que as escolhas saudáveis que você fizer no presente irão determinar seu futuro!

Por: Lais Pontin Matos